質問 「一瞬で抜く」

一瞬で抜くっていうのはたぶん瞬発力が必要になると思うでのすがどうやって鍛えていけば良いでしょうか？

感覚で答えるので参考になるか分かりませんが、
誰か一人(仮にAさん)に手伝ってもらって

自分はジョグをして、
Aさんに、てきとうに手をパンってならしてもらって、
音がなった時５ｍほど全力ダッシュし、またジョグをする。

これを繰り返したら瞬発力はつくのではと思います。

抜く、一歩目でだいたいきまってくると思います。
一歩目を相手の後ろまで出せたらほぼ確実やと思います

瞬発力の鍛え方の簡単なのが、誰よりも速く動きたい！って気持ちを作って練習することです！
１対１で抜くスピードは７０％のスピードからいつでも１００％のスピードが出せることです！
そして、ディフェンスに対して超接近戦で抜くことです！
言葉では簡単ですが、常にバランスのいい姿勢やスタンスを維持しなきゃいけないので、ボディバランスの練習が必要です！

身体を鍛えるだけでえどうにかなるならみんな鍛えますよ。

クイックネスに差があって抜かれると分かっていれば離れて守るだけです。

抜くぞ！と見せかけて相手が離れたところでシュートを打って決める！
その次は抜くぞ！と見せかけて相手が離れたところで目線でシュートフェイクを入れ
相手がチェックに来たところをカウンターで抜く。

このカウンターを如何に取るか、そのために如何にスペースを作るか、が大切です。
一瞬で抜くには駆け引きが大事でそのためのカードがクイックネスとシュートです。
ですからシュートが決まる範囲外では抜けません。
逆にバックステップした後にシュートが決められる位置なら効果絶大です。
「間合い」を制することを考えて仕掛けて下さい。