質問 「胸筋」

ぼくは、胸筋が全く無くてすごく胸板がうすくてみっともないです。
友達はみんなガッチリしています。胸筋をつける筋トレ方法、知っていたら是非おしえてほしいです。

大胸筋を鍛える基本のトレーニングは、腕立て伏せです。
誤解している人が多いですが、本来腕立て伏せは腕よりも胸や肩の筋肉に効く筋トレです。

ただ、腕立てが上手くできない場合や、先に腕が疲れて胸に効かない場合は、大胸筋の「アイソメトリクス」というのをやって下さい。
バストアップ体操としても紹介されているやつですが、胸の前で手を合わせ、思い切り力を入れた状態で１０秒静止してください。
息は止めず、ゆっくり呼吸しながらやって下さい。

腕立ては２０回×３セットが目標ですが、とりあえず出来るとこまでやって、
アイソメトリクスを１０秒×３セットで補ってください。

基本ですが、筋トレは毎日やらず一日休みを入れてください

遅れてきたルーキーさんのコメントの補足のような形になってしまいますが、腕立ての話です。
腕立て伏せをする時に、手を肩幅ではなく、その倍ぐらい距離をとってやってみてください。より胸の筋肉に効きます。
あと、下から体を押し上げるように腕立てをしてください。

回答ありがとうございます。
早速、やってみます。

腕を普通よりも広くして腕立てをやると腕よりも
胸筋が鍛えられるとコーチから聞きました。

両手に重めのダンベルを持って、両腕が出るくらいの台に寝転がります。
息を吸いながらダンベルを胸の高さまで落とします。
吐きながら上げます。

用はＢＰです。

大胸筋に直接くるのでかなり効果は高いです