質問 「捻挫中の練習について」

足を捻挫をしてしまったために、通常の練習は控えるつもりです。ですが、その期間何もしないのは、スキルの低下を招きそうで、落ち着きません。足を使わなくても、何かできるトレーニングはありますか？

足を使わないトレーニングをすれば良いだけです

ハンドリングだとボールの感覚を養えるのでハンドリング程度がいいと思います。

それか、普段はあまり鍛えてない部分があるのならそこをあえて鍛えるとか。

ストレッチなどが良いと思いますが、捻挫した方の足は控えめにし捻挫ヵ所を良く冷やすことが良いですね。。


直ってもクセでまたすぐ捻挫する可能性があるので、練習も徐々に再開していくようにしてください。。

早く治したいのであれば、今は通常の練習に参加しない方がイイのでないでしょうか。
コートの外で、
・椅子に座りながらのパス練習（壁相手に）
・ハンドリング
・仲間にプレーのアドバイス
・上半身の筋トレ
などをして、少しでも足に負担を掛けない方が早く治ると思いますよ☆

なるほど。とにかく足は使わないようにしながらも、手や腕はトレーニングしておくということですね。ありがとうございました。

僕はバスケもやるますが野球もやっていてバスケにも応用出来るかわかりませんが?初動負荷運動ってのをすると回復が早くなるみたいですし筋肉が柔らかくなるみたいですよ?
機会があったらやってみて下さいね?
長文ですみませんでした?

お返事ありがとうございます。
ネルソンさんが知っている初動負荷運動は、どんなものでしょうか。ご自身の経験や知人の方のお薦めがあったら、教えて頂きたいです。

なんどもすみません 絵文字使ったんでへんなところで?が入ってしまいました すみません

リハビリ用のサポーターコルセットを使用し、
出来るだけ通常の動作を心掛けて
練習をすれば良いと思いますよ。

ごうさんのおっしゃるように、捻挫後も絶対に横に倒さなければいいので、専用のサポーターでガチガチにして練習を軽めにするというのはありだと思います。
もちろん、腫れが完全におさまるまでは安静にしたほうがいいですが。

コルセットは病院に言えば無料で貸してくれることがありますよ。

遅れてきたルーキーさん

サポーターは持っていないので、これを機に購入しようと思います。
捻挫すると色々面倒なんですね…
貴重なご意見を下さり、ありがとうございました。

一般用に売っているサポーターだと固さが足りないと思いますよ。
リハビリ用のやつは本当にギプスぐらい固く、腰のコルセットのようにひもでガチガチに締め付けられるそうです。
高価なものだと思うので、一度病院に聞いてみるといいと思います。

ザムスト等のサポーターは完治してから筋力が回復するまでの間に再発防止として使うものなので、用途が違います。
あと、完治したらサポーターに頼らずリハビリで捻挫しにくい足を作ることも大事ですよ＾＾

リハビリ用のは病院で購入できるのでしょうか。
それなら、スポーツショップで普通のサポーターを購入するより、ずっと安心できそうなので。

僕もつい最近まで捻挫で通常の練習に参加出来ませんでした。
でも、何かしないと復帰した時に、しんどいだろうと思ったので、ドリブルの練習の他にベンチプレスや腹筋などのトレーニングに専念しました。
僕は怪我を完全に治さないまま練習をするより、しっかり治してから復帰した方がイイと思い、その方法を選びました。

kakuboxさんのおっしゃる通りですね。
実は、自分は無理してしまい、同じ捻挫を再発させてしまいました。怪我が完全に治るまでは練習は止めて、足を使わないトレーニングに専念することにします。

わたしも今、捻挫をしています。でもやっぱりこういうときはひたすらハンドリングだと思います。わたしのコーチは2，3回練習を休むとひさしぶりの練習についていけないと言っています。なので気をつけてください。