質問 「ｱｲｼﾝｸﾞについて」

この前自分は 試合とか練習中に すぐに足が重くなってしまい 思うように動けない とこの掲示板で 質問したんですが そしたら ｱｲｼﾝｸﾞをするといい っていうｱﾄﾞﾊﾞｲｽを もらいました． 足(ふくらはぎ)の ｱｲｼﾝｸﾞの仕方は どのように すればいいのでしょうか? お願いします：

一番いいのは、うつぶせに寝て足を少し高くし、濡れタオルごしにアイスパック（氷のう）を当てるやり方です。
凍傷にならないよう、感覚が無くなったら離し、５～１０分したらまた冷やします。両足やるときは交互にやればちょうどいいと思います。

もう少し簡単なのが、バケツに氷水を入れて足を突っ込む方法ですが、足が低くなるので血が溜まって効果は低くなります。

ただ、その症状はアイシングだけでは治らないと思います。
いきなり無理をせず日頃からコツコツと鍛えておく、アップ、ダウンをしっかりやる、ストレッチをしっかりやる、などが大事です。

特にストレッチは、練習中の休憩前後とかにもやるといいでしょうね。

ありがとうございます．早速やってみようと
思います．

ｽﾄﾚｯﾁもこまめにするよう
心がけてみます．
ありがとうございました．