質問 「きつい筋トレ」

今高１の男子です 毎日 腕立て50×3 腹筋50×3 背筋50×3 かかとあげ50×3 10分間走 これをやってるんですけどあんまり効果がでません? もっときついメニューを知っているひとはおしえてください? ちなみに家の中か公園です

やってるとは言いますが、どれくらいの期間やってきましたか？
超回復を利用していますか？
実は、やりすぎではないですか？

だいたい2ヶ月です(^o^)／


超回復はやり方がわからないのでやってません?

まず腕立て伏せはゆっくり３０回やったほうが意味あります
早く５０回はあまり意味がないですし、そもそも本気でやったら５０もできるわけがないです
多分無駄な筋肉に力が入ってます
一秒息を吸いながら曲げて一秒息を止めて止まり、一秒息を吐きながら上げます これがベストなやり方です

腹筋は普通の腹筋をやってもあまり意味がないです やるならクランチ(上腹部) 寝ながら足を少し浮かせる腹筋(下腹部) 寝ながら足を９０度曲げる腹筋(腹筋の真ん中)を３０×２〜３

背筋とかかとあげはそれでいいと思います
あと家城さんの言う通り超回復をやらないと増える腹筋もつきません
無駄な努力になってしまいます

最近は常識なりましたが、筋トレをしたら１日休憩を入れないと効果は上がりませんよ。

たまに２～３日休むべきだ、という人もいますが、あれは１００ｋｇのベンチプレスをやった時とかの話なので、間違っています。
自重のみの筋トレで、なおかつ慣れているなら一日で全く問題ありません。

もちろん走るのは毎日でいいですよ。

そんなんや(￣○￣;)

でも筋肉痛になっていないのに毎日休むんですか？

全然やってないです?



筋肉痛になっていないのに一回やるごとに休むんですか?

「全然やってない」というのが、最近始めたばかりだ、というなら、続けるしかありません。
というか、続けてない人に効果がないという資格はありませんよ＾＾；

筋肉痛が起こっていようがいまいが、筋肉は傷ついてるので１日は必要です。
あと、体質の問題ですが、私の場合は自重の筋トレでは全く筋肉痛になりませんし、筋トレを続けている人はたいていそうです。それでも筋肉はしっかり付きますよ。

あと、「毎日」というのは、走るのは休み無しで毎日やってもいい、という意味です。

全然やってないのは超回復のことです?

すみません?


ちゃんと2ヶ月はやってます?


それじゃ筋トレやった次の日は走るだけですね

今の時代の筋力トレーニングに超回復は常識なので、超回復を利用してください

超回復をやらないと意味がないんです
前に俺の書いた筋トレをやれば少しは筋肉痛なりますよ