質問 「ジャンプ力」

ジャンプ力をあげるにはどういうことをすればいいのですか？ 回答お願いします

高くジャンプするためには、体の色々な場所の筋力をアップしなければなりません。

そして、残念ながら筋力は短時間で急激に強化することは難しい事なのです。

ただし、諦めずに継続的に適切なトレーニングを行えば、必ずジャンプに必要な筋力をつけることは出来ます。



また、筋力を増やそうと急激なトレーニングを行うと、故障の原因となるばかりではなく、逆に筋力を落としてしまう場合もあるので気を付けて下さい。



トレーニングを行う際は、「今どの筋肉に力が加わっているか、どの筋肉が鍛えられているのか」を意識しながら行うと効果的です。

以下はジャンプ力アップに効果があるとされているトレーニングです。





1. 両足もも引き上げジャンプ。10回１セット。…両足で連続でジャンプする。ジャンプした時に空中で、ももをあげ、膝がおなかに近づけるようにする。



2. 両足回転ジャンプ　180度を2回*左回り右回り　360度を2回*左回り右回り…両足でジャンプ。空中で体を回転し、ジャンプする前と違う方向に降りる。バスケでは、よくある動きだ。



3. 小野道風のかえるのように、壁や柱に印をつけて、全力でそれに飛びつく。左手で5回、右手で5回ぐらい。 …100%の力で跳ぶことが大事。



4. サイドキック　つま先を内側に向けるのを10回　体をひねって、右へは左足で止まり、左へは右足で止まるヤツを10回 …左足でジャンプ、1mぐらい横にずれて、右足で着地、膝を曲げる。右足でジャンプ、左足で着地。



5. 片足ジャンプ　2回*左足右足 …軽く走りながら、片足でジャンプ。もう1方の足の膝を前に出し、ももを上げる。両足で着地



6. 片足ジャンプで360度回転する　2回*左足右足