質問 「現時点では」

現時点では自分のジャンプ力に不足は感じてませんが、毎週僕の学校のバスケ部では木曜日に筋トレをしています。その際にジャンプスクワットをします。ジャンプ力の向上に役立つと聞きましたが、普通のスクワット以上にヒザにダメージが来るのが分かる気がします。実際のところどうなんでしょうか？

そのジャンプスクワットですが、ひざの角度はどのくらいですか？

あまり深く曲げると、確かにダメージはあるでしょう。とくに成長期のひざは弱いです。骨格、筋肉の形成が不十分ですから、本格的なトレーニングを行う際は少々気をつけなければなりません。

チームとして考えるよりも自己責任でひざを大切にし、無理のないようにトレーニングに励んでください！

なるほど。ジャンプする時に不安があるんですね。

基本的にフルスクワットが最もパワーを使うでしょうが、私はハーフスクワットをオススメします。ひざ周辺の筋肉などがトレーニングされていない状態で無理に深く曲げることは、今では行われなくなった“うさぎとび”をやるのと変わりません。

スクワットにはいろんな種類がありますが、ジャンプスクワットは確かに効果あると思います。しかし、その時にひざに不安を感じているということは、おそらくアキレス腱にも負担が多くかかっていることを忘れてしまいそうです。ジャンプするときには最後につま先まで力が伝わりますからね。



ハーフスクワットをやりながら、徐々にかかとを上げるような状態までを続けてみて、太もも、ふくらはぎの筋肉が「収縮しているなぁ！」という実感を得てみましょう！

トレーニングに一番欠かせないのは、鍛えている場所（筋肉）に意識することですから。



次第に筋肉の伝達がわかるようになってきたら、ハーフスクワットからのジャンプに発展させていけばいいんじゃないかと思います。



いろいろとトレーニング方法がありますが、間違った方法だと怪我につながります。角度や力の入れ方などはきちんと説明してもらって、正しいトレーニングでますます身体機能を発達させましょう！



もし近くにトレーニングジムがあれば、一度行って指導してもらうのもいいことですよ！大事なのは“意識”ですから！