質問 「ジャンプ力をつけたい」

中1にしてゎめっちゃ高いほうなんですが
まだリングにギリギリとどくぐらいです；；
ジャンプ力（？）は立ち幅で２ｍ30後半です
垂直とびやってません；；
効果的に室内でジャンプ力あげるトレーニングおしえてください＠マンションなのでﾄﾞﾀﾄﾞﾀは・・・

室内トレーニングですか。大変ですね。

ジャンプ力をつけるには軸（腹筋・背筋・足の筋肉）を鍛えて柔軟にしてください。

その前に足底・足首・膝・股関節を柔らかくしてくださいね。

その上で、腹筋・背筋をやってみよう。腹筋は５０回毎日。

背筋は一日おきに５０回。

シングルスクワットを左右２０回ずつしてみよう。一日おきくらいでもいいです。

片足を前方にあげ、残った片足だけで、ゆっくりと屈伸をすると、太ももを鍛えます。壁につかまってもいいです。

そして毎日トレーニングのあとは、足裏のマッサージ、足首から太ももにかけてマッサージ・ストレッチをしてください。

筋トレをする前に入浴やアップなどをして体温をあげて、軽くストレッチをしてから始めよう。

その前に糖分とクエン酸をとっておくといいですね。

筋肉を鍛えた後は、疲労回復のため３０分以内に食事をとろう。バナナとか、うどんとか炭水化物を。

とれない場合は、糖質とアミノ酸が入ったスポーツドリンクでもいいですよ。

腹筋、背筋、スクワット。

1日おきぐらいでもいいので50〜100回ずつぐらい継続してやってみてください。



徐々に効果は出てくると思いますよ。