質問 「ジャンプアタックについて」

こないだ雑誌を読んでたらジャンプアタックという本について書いてありました。
試したいと思ったんですが一つ問題があります。それは中学生ですから器具は使えません。
そこで質問です。器具を使わない方法は書いてありますか？またそれは効果がありますか？