質問 「押し勝つ」

自分の同級生に１８６で体格もいいＣがいます。そいつに勝ちたいです。

自分は押し負けするので
負けないようにどんな筋トレすればいいか


あと俊敏な動きを身につけたいです。

教えて下さい。

スクリーンアウトで押し負けないようにするには、相手よりも腰を落として相手に体重を預けるような気持ちで押し返すことですね。

それには膝と股関節が柔軟で、足元が安定してることが大事です。低い重心での下半身の安定ですね。

・足底を鍛える→足裏マッサージ。足の指でグーチョキパーをする。

・足の筋肉を鍛える→シングルスクワット（一日おきにしてください）

・股関節を柔軟にする→ストレッチ・お尻のマッサージ。



筋トレは、十分にアップしてから軽くストレッチして始めてください。クールダウンも忘れずに。



俊敏な動きを作るには、フットワーク練習を多くするということが大事です。

複雑なステップを最速で正確に踏む訓練が有効ですね。

軸足にフリーフットをひきつける動きも大事ですよ。

ターン後の一歩目を早くするには、低い重心での安定が大事になってくるので上記のトレーニングの他、

反復横とびで手を床につけてやる練習をお勧めします。



さらに、SAQトレーニング（スピード・アジリティー・クイックネスの略）で、ダイナミック・フレキシビリティ（動的柔軟性）を高めることが大事だそうで、足関節のエクササイズがネットのSportsClick：スポーツコーチングで紹介されていたのでアップの時のストレッチにこれを組み入れてみては？



・踵を地面から少し浮かせた状態で固定し、つま先を上下に動かす。底屈（つま先を下げる）と背屈（つま先を上げる）をできる限り大きく行う。

・踵を地面から浮かせた状態で固定し、つま先で大きく丸い円を描くように足首を回転させる。右回り、左回り、両方を行う。