質問 「筋肉痛」

筋肉痛のときは筋トレをしてはいけないのですか？

筋肉トレーニングは休養も必要なんです。トレーニングで傷ついた筋肉が、栄養補給と休養をとることで成長するのです。２４〜４８時間くらい回復にかかりますし、オーバーワークは筋肉を痛めてしまいます。

トレーニング後はストレッチとマッサージでクールダウンをきちんとして３０分以内に糖質補給して、十分な睡眠をとると回復も早く筋肉痛も軽くなると思います。

背筋や足の筋肉トレーニングは一日おきがいいですね。トレーニング前にクエン酸と水分と糖質を補給して少したってからアップを十分にして始めると疲労回復が早いと思います。

筋肉痛は筋肉が痛んでる状態です。

痛めた筋肉で超回復て現象を起こさせるために休養は絶対必要ですよ～。

筋肉痛と言うのは筋組織が破壊されている状態です。破壊したとこにさらに破壊（筋トレ）をしたら壊し続け、修復（超回復）が行われなくなります。

目安は個人差、トレーニング量によりますが、一日おき、もしくは二日の休養を取ると良いです。

超回復は24時間以上かかります。それを把握して、ウエイトなら軽い物を、ウエイトがないなら、正しい上体起こしやスクワットを覚えて、15〜20回を3セットくらいがいいです。ゆっくりと筋肉に効いているのがわかるようにやると効果的です。

慣れたら少しずつウエイトをあげ回数を減らします。回数を減らさないと体を壊します。ウエイトがないときは回数ではなく、セットを1、2回増やします。

重要なのはしっかり休養（超回復）することで、筋肉がつくと言うことです。