質問 「筋トレについておしえてください」

僕は週に１日完全休養日をつくって
毎日筋トレをしています
コアトレーニング（腹筋･背筋などのトレーニング）を左右３０秒ずつ２セット　３種類

腕立てをゆっくりとやって１５回２セット

スクワットも同様に１５回２セット

カーフレイズ左右２０回ずつ２セットです

これは成長の妨げなどにはならないでしょうか？
一応筋トレの前後にストレッチをしています

あともうひとつ
どれも２セットですが
まず全ての筋トレを１セットやって
次に２セットめをするのがいいか
どれも２セット一気にやって次をやるのがいいかが
わかりません
おしえてください

大丈夫です。

やり方、回数、セット数、ともに年齢を考えたら適正でしょう。筋力があがってきたら、セット数を1、2回までは増やして大丈夫です。

こんにちは

今更ながら答えます＞＜



２つ目の質問の答えですが、

１つの筋トレが終わってから次に行く方がいいみたいです。

例えば腕立て20×3した後に腹筋20×3といった感じで＾＾

インターバルは軽めに鍛える場合2～5分、

きつめに鍛える場合は30秒～1分あけるといいみたいです＾＾



過去の漁ってたら見つけましたｗｗ

明らか遅いですが参考までに・・・

内容はいいのですが、毎日やるのは効果的ではないと思います。『超回復』はご存知でしょうか？筋トレで筋肉繊維を壊し、それが回復する際に元の筋肉以上にレベルアップすることです。筋肉繊維が完全に回復するには48〜72時間かかるそうです。なので筋トレをしてから2日以上休んだ方がより効率的に筋肉はレベルアップするのです。
提案として、筋トレをもう少しハードにして休みを2日入れることをオススメします。年齢を考えると負荷はかけ過ぎずに、もっと様々な種類の筋トレをやった方がいいと思います。
もしくは1日でたくさんこなせない場合は、1日目上半身の筋トレ→2日目下半身の筋トレ→3日目休み→4日目上半身の筋トレ→5日目下半身の筋トレ→…というようなサイクルで分割してやってみるとどうでしょうか？これなら上半身の筋トレをして次に同じ筋トレをする日まで2日休んでますし、下半身も同じことが言えます。

僕が高校時代のときはこの方法でやっていました。長々とすみませんでした。