質問 「ダンク　ジャンプ力強化」

僕は今中学２年生で身長が１６８センチで体重が54キロくらいです。
youtubeで僕とあまり身長が変わらない人のダンク動画を見て
僕もしたいなって思いました。練習がきつくなるってことはわかっています。
どのようなトレーニングをすればジャンプ力がアップできるでしょうかできるだけ詳しく教えてくれるとありがたいです。
ちなみに垂直跳びでボックボードに中指の第一関節くらいのとこがつきます

今はそれよりほかの技術の向上に励んだほうがいいと思います。
まだまだ身長も伸びると思いますしジャンプ力のトレーニングはまだ早いと思います。

先に述べますが、キツイとか言うレベルのトレーニングではないです。緻密なウエイト、ジャンプトレーニング、ボディケア、さらには食事内容までも徹底的にやらなければトレーニングによってジャンプ力の向上は望めません。

さらには遺伝的に人は生れつき、ジャンプ力の限界値がほぼ決まっています。

バスケしかしない、プロのような環境で無ければ不可能です。



中高生が出来る内容ならば以下のことです。

まずは正しい跳び方のフォームがあります。力が効率良く伝わり跳べる跳び方です。

踏み込み体を落とす際、スライドステップのように膝を90°まで曲げ腹筋でもパワーを溜め、腕の振り上げと背筋で引っ張り上げることです。

そして跳ぶより重要な着地。静かに、膝を適度に曲げ柔らかく着地です。

次にストレッチにて筋肉を柔軟にし、筋肉の可動幅を増やすことで、より筋肉のパワーを効果的に発揮できます。怪我の予防にもなります。

遅筋をなるべく鍛えないで速金を鍛える。

つまり長距離走でなく短距離走をする。

鍛える筋肉は意外にも腹筋背筋が重要です。

しかし全身の筋肉は必要です。腹筋、背筋、腰回り、太もも、裏もも、うちもも、ふくらはぎ、すね。これらがバランス良く鍛えること。

筋肉は脂肪より重いです。筋肉＝跳ぶや瞬発力では決してありません。回数は15〜20回、2〜5セットを一回一回をゆっくり、筋肉に効いてるのがわかるようにやりましょう。それ以上はオーバーワークになります。

｢必ず｣ストレッチをトレーニング前後にしっかりすることです。使った筋肉はストレッチしましょう。

正直に言うと、中学生の身体ではまず無理です。

人の身体は小学生の年齢辺りで運動神経、つまりボディコントロールなどの器用さの下地が発達します。

それから中学～高校の間に体格が創られていくのですが、最初は身体の各器官(内臓とかね)の持久力系や、骨格が発達して後に筋肉系が発達してきます。それが大体高校生辺りの年代になってきます。同じくらいの身長の人がダンクしているのは、多分中学生ではなく、もっと成長している年齢のはずです。

まれに中学生でも出来るほどのジャンプ力を持っている人はいると思いますが、その場合は質問する前に出来ているはずです。焦らず怪我の無いように、今にあった能力を伸ばして行く方がよいと思いますよ。