質問 「教えてください!」

私は160㌢で小柄なセンターです。
リバウンドのときにスクリーンアウトするんですけど、
押し負けてしまいます。
なので、足腰を鍛えたいのですがいい自主トレを教えてください。

やっぱ走りこみですね。

ですが、ただ、単に走ればいいってわけではないと思います。

やはり鍛えることを考えると…



①　坂道でかかとをあげて走る

②　階段を上ったり下りたりの繰り返し（階段は神社にあるよ

うな長いもの）



を走っている途中にどちらかを入れればいいとおもいます。

ただし、自分が少しきついなという走る速さと回数でやってください。きついを超えると体の限界を超えて倒れてしまいます。

これらに注意してがんばってください。

ちなみに…私の場合は

スタート→３kmまで長距離を走るスピード→息が整う程度のジョグ→①のやつ→下る→①のやつ→ジョグ（１kmぐらい）→①のやつ→ダウンぎみのジョグ

って感じです。（これで１時間半くらい）