質問 「体力がない」

僕は今試合にフルで出ているのですが、
全然体がもちません。
すぐに息切れして、汗が出てきます。
（暑さもあるのでしょうが・・・）
バテてディフェンスもオフェンスもボロボロになってしまうんです。

二試合目になると一試合目で良い試合をすると
二試合目でボロボロになります。

そこで僕は今部活が終わったあとに
７５０Mのインターバルを３回
縄跳び
をしているのですが、

これで体力はつきますか？？

引退まで時間がないです！！
短期間で体力をつける方法・・・・

とは言いませんが、効果的な方法を教えてください！！

｢している｣だけでしょうか？

体力向上というのは、ご自身が思う以上に難しいものです。

自分が、これ以上無理〜、と思っているのは限界にはほど遠いんです。

その自分が一度感じた｢限界｣の上が｢限界｣の少し前です。そこまで持って行かないとただ走り込みしているだけ。



シューティングにもよく言われますが、疲れたとき、キツイときにできなければ向上は望めません。

やって満足するのは誰でもできますから。

なんで体力ないのに

ﾌﾙでだされんの？

普通に走りこめば？

朝、夜と。

体力をつけるために取り入れる練習はジョギング程度のあまり体に負荷がかからないものでいいと思います。また、早歩きでもかまいません。ただ、ジョギング、早歩きの時間を少なくとも３０分以上続けることが必要です。いわゆる有酸素運動ですが、体に多く酸素を取り込んで心肺能力を上げます。ただ、バスケで多く使うはずの筋力ではないので、バランスを取りながら行ってください。

持久力アップ…特に心肺機能を高める必要がありそうですね。ここで無理なロードランニングをしますと足底腱膜炎かランナー膝をおこしますので、出来ればスイミングをおすすめします。無理なら体育館内でランニングを３キロくらいから始めてみてください。膝のアイシングを徹底してください。

それと水分と電解質の補給をきちんとしていますか？

試合前に３０分前くらいまでにカリウム含有のスポーツドリンクを200ccほど補給します。各ピリオドでは100cc以内の量を小わけに補給します。適温は５度から１０度くらい。糖分の高いドリンクでエネルギーも作れたらいいですね。試合の合間にカリウムなどの電解質を補給することを忘れないでください。試合１時間前にバナナを食べるのもいいです。倦怠感が違います。

人によって特殊アミノ酸で動悸の出る人もいるのでドリンクを変えて試してみてください。運動後は３０分以内におにぎりを食べてください。クエン酸の梅干しとかいいですね。筋肉疲労を早く回復させる食事としては豚肉とネギの組み合わせがベストですので夕飯に取り入れてみてください。風呂あがりに足首から太股の方向へマッサージをしましょう。

僕も疑問を持ちました

体力がないのにフルで出れる…もしや部員五人…?



まあそれはどうでもよくて。



走ることを習慣にしたほうがいいですよ、毎日学校行く前に2km走るとか



まあ、一番効果がありそうなのは体育館でシャトルランだと思います。