質問 「瞬発力」

瞬発力を高めるにはどちらの方が効率が良いのですか？
１・jump attackのように高速スクワットやスクワットジャンプを低負荷で行う
２・自分の限界に近い重さで少ない回数をなるべく早く上げる

基本的に１でやろうと思っていたんですが２のほうも
ウエイトリフターでジャンプ力の高い選手がいることなどから
信憑性があってどちらを中心にトレーニングするか迷っています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　基礎筋力はある程度ついていて　プライオメトリクスも
やっているという前提でお願いします。

トレーニングジムなど設備が整ったところでトレーニングできるならば２を重視すればいいのではないでしょうか。筋力がある程度付いているということですので、なかなか自宅の設備では最大筋力に近い負荷を用いたトレーニングが行えないと思いますので。ブルジョワな家庭だったら別でしょうが！

まあ、１も２もどちらも大事だと思いますよ。あまり悩まず、自分の環境と相談しながらとにかくトレーニングに取り組んでいくことが重要です。そのうち自分に合っているトレーニングも分かってくると思いますし。結果が出ないようならトレーニングメニューや環境に変化を加えながら自分に合ったものを追い求めていきましょう。

２の単に最大筋力をあげたいのであれば「少ない回数をなるべく早く」はやめて、誰かに付き添ってもらった「一発勝負」で十分です。



１回１回の動作を集中してできるだけ速く行なうのが本来の瞬発力のトレーニング（だったと思います）なんですが、最大限発揮する筋力がすんごいあったらポテンシャルはあがりますよね。



なんで１も２も両方必要なトレーニングだと思います。





ただ、前述した２のトレーニングはそれだけ超回復の時間を必要とするはずですから、間をおいて交互にトレーニングすればいいと思います。