質問 「ジャン力、なるほど（´・ω・｀）しょぼん」

ボクは中3です、そしてから中1からバスケからはじめました

そこでボクは今身長が176㌢㍍あります
この身長のボクが中学用のリングにジャンプしてリングに
触れるかどうかってくらいです

そこでどうにかジャンプ力をつけたいのですが
何か効果のある筋トレ、練習は無いでしょうか？

自分には自分の武器が無いので
リバウンドぐらいは使えるように
したいのですが回答のほどよろしくお願いします

ちなみにそのジャンプは助走つけてですか？
それだとしても普通だと思いますよ。
少なくともジャンプ力がない方ではないと思います。

結果としてリバウンドに強くなりたいならジャンプ力よりも、相手をアウトしたりポジショニングをよくしたりの方が大事です。
リバウンドは陸上で勝負の８割以上が決まります。

もちろんボールに食らいついていく気持ちも大事です。

体作りも大事です。
腹筋、背筋、胸筋、その他上半身の筋肉は大事です。
背筋はそのままジャンプ力もつきますし。

その他マイボールになった後の動きも大事です。

股関節進展スクワットが効果的です。

説明しているサイトがあるので検索してみて下さい。

あと「バスケ筋」という本が筋トレに

非常に効果的です。

「筋トレ」以前に跳び方を改善してください。



どの方のどの質問でもそうですが、回答されていることは間違っていませんが、「それ以前」に改善する･身に付けることを答えなさすぎ。

当たりに負ける＝体重、筋力だの、ジャンプの向上＝筋トレだの…



ジャンプでもそうですが、フォームを見直すだけでもかなり効果は得られます。シュートもそうでしょ？ジャンプもパワーだけでなく、跳び方が悪ければその能力は半減してしまいます。



「バスケ筋」は拝見したことはありませんが、跳び方に関しては「ジャンプ･アタック」にも「パーフェクト･フォーム」と言うことで記載されています。



補足しますが、スクリーン･アウトからですとそもそもスクリーン･アウトの仕方も悪いのでは？と感じます。ポジショニング含め。スクリーン･アウト時の重心の取り方も改善したほうが良いように思います。

他のかたの言う通りでリバウンドはよほどの身長差がない限りスクリーンアウトを徹底して、ポジショニングが良ければほぼ100％リバウンドは取れますよ

ボールばっかり目で追ってスクリーンアウトを忘れてませんか？

スクリーンアウトの際は重心を落としていますか？

もしくはゴールの真下あたりでアウトしていませんか？

どこあたりにポジションすればいいのかはボールの勢い、ループの高さ、回転、リングにあたる場所などさまざまなことによって変わってきます

そこは経験と勘で‥

友達にシュートを打ってもらい、ノーバンでボールを取るという練習をしてみてください

なんとなくボールの落ちる場所などが予測できるようになります

あとは必ずアウトをすることを徹底してください

そうすればリバウンドで勝てるようになります

お返事を返します。

だったらアウトが甘いと思います。

ただ前にいるだけではダメです。
ゴール下というのはあまりファールは取られないので、もっとガツガツ相手を押し出しても構わないです。


筋トレですがゴール下で連続でネットを触るというのを30回を１セットくらいで何セットかやるというのがリバウンドで使う筋肉を作るには効果的です。