質問 「筋トレのやり方について」

高校に向けて、体幹や腕立てのトレーニングメニューを渡されたのですが、聞きたいことがあったので質問させていただきました。

まず、トレーニングを行う時間帯は何時くらいがいいのでしょうか？食後などの知識も教えていただきたいです。

次に、筋肉痛が残っている（少しでも）場合、その部分のトレーニングはやってはいけないのでしょうか？

次に、家にプロテインがあるのですが、知識がないのに高校生前から使う必要はないですか？せっかくあるので使った方がいいですか？間違えると、脂肪になってしまうみたいですし、どうなんでしょうか？

最後に、筋トレは自分の限界まで追い込んだ方がいいのでしょうか？トレーニングがあるのですが、最初は筋肉痛になったのですが、今は平気になったので、時間や回数を延ばして限界までやっていいのでしょうか？


よろしくお願いします。

まずトレーニングを行う時間帯ですが、

昼食から２時間後より、夕方にかけてがいいらしいです。



１２時にご飯食べたら、２時から６時頃がいいってことです。



時間に関しては、あんまりこだわらなくてもいいですが、

この時間って決めたら、毎回その時間にしたほうがいいです。





頻度については、２日～３日に１回が良いらしいです。



筋肉痛があるってことは、筋肉がまだ回復しきってないってことなので、しない方がいいでしょう。



筋トレをやる時は、自分を追い込んだ方がいいと思います。

ただ、無理は絶対しないおでください。





最初筋肉痛になったけど、今はならない時は、

数を増やしてオッケーです。







プロテイン・・・、使ってもいいとは思いますが、

プロテインってただのタンパク質です。



食品からも取れます。



たんぱく質が極端に多くなるような食生活にならない、

というのであればオッケーかなぁと思います。









筋肉うんぬんのことは、ここで聞くより、自分で調べた方が的確な答えが出ると思います。



「筋トレ　高校生」「プロテイン　高校生」

みたいな感じで調べてみてください。

■時間帯

時間帯は特にありません。空いている時間にやっちゃってください。



■食事

空腹時はなるべく避けて、食事を取った場合は2時間ほど空けたほうがいいです。

空腹時にやる場合、野菜ジュースやバナナなど消化の良いものを飲み食いしてからやるとOKです。



■筋肉痛

超回復は48時間～72時間ほどかかります。

少しの筋肉痛ぐらいなら行ってもOKです。

逆に完全に筋肉痛がなくなるのを待つと結構日数がかかってしまいます。



週に3回トレーニングができるように調整するとGoodです。



■プロテイン

プロテインはたんぱく質のことです。

筋トレ後30分以内に摂取すると良いです。



取りすぎると脂肪になるので、そのへんは食事とのバランスで考えてください。



プロテインを飲んで下痢気味になるようなら飲まないほうがいいです。





■筋トレの質

筋肥大を目指すなら、筋肉痛になるほどやらないとダメです。



筋肉痛にならなくなっているのでしたら、負荷が足りなくなっています。

回数やセット数を増やすのもそうですが、やり方を変える方法もあります。



筋力は持ち上げるときよりも、下げるときのほうが力を使います。

そこで、カウントを変えて筋トレを行います。



下ろすときに3秒かけて下ろす、上げるときに1秒であげる





このように緩急をつけてあげると筋肉の刺激になります。



これらを織り交ぜて・・・

例)1セット10回

下3秒、上1秒　2回

下2秒、上2秒　3回

下1秒、上1秒　5回



こんな感じで。





では、頑張ってください。