質問 「筋肉痛」

高校一年生の男子です
部活の筋トレで、拳立て伏せ（脇をしめて）をやると５回くらいで腕に力が入らなくなってできなくなってしまいます。終わると筋肉痛で腕が上がらなくなってしまいます。
どうすれば拳立て伏せができるようになるでしょうか？
また筋肉痛はどうやって治せばいいでしょうか？

読みにくくて申し訳ないです。筋トレなどは初心者なので分かりやすくお願いしますｍ（_ _）ｍ

拳立て伏せって空手のやつ？

拳握ってから腕立て伏せやるやつですよね・・・？





拳を鍛錬するものなので慣れるしかないと思いますが・・・

人差し指、中指の二つに体重をかけて行います。







筋肉痛を早く治したいのなら、たんぱく質を多く取ってください。

プロテインが一番効果的ですが、それがなければ食事から取る方法でもOKです。



タマゴや豆腐、鳥のささみ、納豆、豆乳など。。

たくさん食べてたくさん寝ることです。

夜更かしはダメですよ～