初ワークアウト

 

今日ジャンプアタックという本が届きました。

予定日より3~4日早いという・・・

amazonさん、やりますね！

 

ということで午前中本を読み、

午後から中学校に出向き、初「ワークアウト」実施！

中学生らが練習している横で黙々と行いました。

 

 

スクワット2キロ　30秒

タックジャンプ　20秒

全力リバウンドジャンプ　10秒

スタンディングの大腿四頭筋のストレッチ　左右30秒

×3　

 

ステップアップ2キロ　30秒

シングルレッグホップ　左右20秒

全力ジャンプシュートジャンプ　10秒

仰臥位のハムストリングのストレッチ　左右30秒

×3

 

ランジ2キロ　左右交互に30秒

障害物ジャンプ前後　20秒

全力レイアップジャンプ　10秒

フォアード・ランジ・ストレッチ　左右30秒

×3

 

各エクササイズ間は40秒

各セット間は2分

今回は初回ということでパーフェクトフォーム意識でダンベルは2キロ、

前後ジャンプの箱は約20～30センチ

 

プロテインは来週購入予定なので、ウイダーのプロテインを飲用

 

本によると大事なのは、

パーフェクトフォームで速さを意識する

常に鍛えられている筋肉を意識しながら

各スポーツのトレーニングは、想像をして行う

 

 

結構しんどかったです。

だけど達成感があった！

続けるのが目標です。

 

【週2回】

 

上半身の筋トレはいつ行えばいいのかいまいち分からないのだけれど、

腹筋

背筋

腕立て

は継続して行いたいですね。

 

またちょくちょく日記に書きます。

 

～～

今日のゲームでの課題

 

ディフェンス時の相手へのシュートチェックをしっかり行う

ドライブのフィニッシュを意識する

 

比較的、パス・ドリブルは上手に行えていたと思う

 

 

目指せジャンプ力20センチUP！