質問 「体重増量のためには・・・？」

自分は高校1年でセンターをしています。
身長172センチで体重57キロと小さく体重も軽いため
相手に当たり負けをしてしまいます。

そこで体重増量を考えました。
しかし、どんなに食べても太るのは一時的で
部活の後だと絶対もとの体重に戻ってしまいます

筋肉もトレーニングをすると
持ち上がる重量は上がっていくのですが
筋肉の量は増えません・・・

最低でも65キロは欲しいのですが
どうしたらよいのでしょうか？
どなたか御力添えよろしくお願いします

我々メタボ世代のオジさんからすると　何とも羨ましい悩みですネ!?　出来ることなら、この脂肪を無料でお分けしたいところです。（笑）

冗談はともかく…　一時的に無茶な食事の摂取量を増やし　目標の体重以上にウェイト・オーバーが止まらなくなったら大変な後悔にも繋がります。

インサイドでの当たり負けを危惧するより　機敏なスピードを武器にやっていき　それと同時にウェイト・トレーニングも続けていれば徐々に脂肪も筋肉（筋力）も付いてくると思います。

専門家でもない素人の考えですが、

身につかない原因として考えられるのは、お気づきのように食事を含めたトレーニングのやり方が不適切なのか、単に体質や成長期的なものかと思います。



体質的なものは非常に難しいですが、成長期的なものでしたら、今実行していることを継続すればそのうち成長期に自然とついて来るかと思います。

既に実行されている食事やトレーニングのあり方を見直すために、専門書・ネットで御調べになるなど専門的知識を得たうえで再度試されたらよいかと思います。



ご質問の回答とは少し外れますが、。「センターだからインサイドで・・・」と体の大きな相手に対して同じ土俵で勝負することなく、ご自分の有利となる土俵で勝負すれば対等以上に渡り合えるかと思います。

まだ成長期ということもあって加食はおススメしません。

食べ過ぎて試合中におなかが痛くなったり、排泄ガスが腸の中に溜まってしまったり、走れないどころか病気になります。



ちなみに科学的にいうと目標体重設定は、ＢＭＩ数値が２２

が理想的です。まずはプラス3㎏、60㎏を目標が良いでしょう



単純です。走って、筋トレ、ごはん。たんぱく質の多いものを摂取して、しっかり（７時間ほど）寝る。



センターならば、下肢（ふともも、股関節回り、ふくらはぎ、足首）を中心に筋トレ、ウエイトトレーニングするのが一番いいかと思います。

体質もあります。食べても増減しづらい体質なのでは？



筋肉の量とおっしゃってますが、素人が筋量なんかわかりませんよ。実際パワーアップしているなら筋量はあがってるはずです。

筋量と見た目の筋肉は違いますから。

無理矢理体重を増やさ無くてもいいと思います。

練習で失われる体重は水分です。水分補給を工夫してください。運動３０分前にスポーツドリンクなどでクエン酸、アミノ酸、糖質、電解質、水分をとります。運動（試合）中も、水分を小わけにしてマメに補給します。運動後３０分以内に炭水化物をとって栄養を補うことが大事です。これは筋トレの時も同じ。

筋肉をつけると、それを維持するためエネルギーが使われるので同じ食事量だと痩せて行きます。しかも成長期で身長に栄養が使われます。

身長のばすには、たんぱく質とカルシウムが必要ですし、エネルギーを作るには糖質と、糖質を分解するビタミンＢ１（豚もも肉が一番いいです）、その吸収を高める硫化アリル（ねぎ・にら・にんにく）も、バランスよく食事に入れましょう。エネルギー効率をあげて疲労を予防します。

体重を増やすには脂肪分も、しっかりとりましょう。マヨネーズ、バター、アイスクリームは体重が増えますね。

押し負けるのは体重だけではなくパワースタンスが出来ないせいもあるとおもいます。足底から股関節まで鍛えてください。足裏マッサージや足指でグーチョキパーをする運動は足底を安定させます。股関節の硬い人は、お尻の筋肉をマッサージしてください。